Chcesz zacząć biegać? Dowiedz się, jak to zrobić bezpiecznie i przyjemnie

Tematy: sponsorowany

---

Jeśli od dłuższego czasu myślisz o rozpoczęciu biegania, to wiedz, że to doskonały pomysł i wcale nie tak trudny do realizacji, jak się wydaje. Wystarczy trochę cierpliwości, zdrowy rozsądek i chęć wyjścia z domu, nawet gdy pogoda nie sprzyja. Poznaj praktyczne porady dotyczące niezbędnych akcesoriów, rozgrzewki oraz planowania treningów i ruszaj w trasę.

Zacznij powoli i bez presji

Na samym początku najważniejsze jest to, żeby nie rzucać się na głęboką wodę. Marszobiegi to idealny start. Minuta truchtu, dwie minuty marszu i tak przez kilkadziesiąt minut. W tym całym początku łatwo jednak zapomnieć o rzeczach, które realnie ułatwiają trening. Dlatego warto mieć pod ręką wygodne akcesoria do telefonów do biegania, bo dzięki nim odtwarzacz muzyki czy licznik kroków nie będą Ci przeszkadzały w kieszeni.

Ułóż sobie technikę, zanim zaczniesz szarżować

Bieganie ma być dla Ciebie, więc od początku pilnuj, żeby tempo było takie, przy którym jeszcze dasz radę spokojnie powiedzieć kilka zdań. Staraj się lądować stopą pod biodrem, nie przed sobą – dzięki temu odciążasz kolana i miednicę. Nie przejmuj się, jeśli początkowo wszystko wydaje się nieskoordynowane. To przychodzi z czasem, naprawdę.

Rozgrzewka i regeneracja

Zanim ruszysz, poświęć chwilę na rozruszanie stawów i mięśni. Kilka wymachów nóg, krążenia bioder, trochę marszu z wyższym unoszeniem kolan. Po biegu zrelaksuj mięśnie krótkim rozciąganiem. I koniecznie pamiętaj o regeneracji – bez snu i odpoczynku nawet najlepszy plan treningowy się posypie.

Mały niezbędnik, który warto mieć

• Wygodne buty dopasowane do twojej stopy,
• oddychająca odzież, żeby nie przegrzać się po kilku minutach,
• woda na dłuższe wyjścia,
• miniapteczka w formie plastra i awaryjnego numeru,
• pasy do biegania, jeśli chcesz mieć telefon i klucze pod kontrolą,
• ochrona przed słońcem, kiedy trenujesz w dzień.

Gadżety nie są obowiązkowe, ale potrafią pomóc

Nie chodzi o to, żeby od razu obkupić się jak zawodowiec. Jednak kilka drobiazgów może sprawić, że bieganie stanie się zwyczajnie przyjemniejsze. Pasy do biegania trzymają drobiazgi w miejscu i przestajesz myśleć o podskakującym telefonie. Z kolei okulary do biegania są świetne, gdy ćwiczysz na słońcu lub wietrze, bo dzięki nim nie łzawisz i nie mrużysz oczu.

Jak podnosić poprzeczkę, żeby się nie przeciążyć

Daj sobie czas. Zwiększaj dystans delikatnie, najlepiej o kilka czy kilkanaście procent tygodniowo. Raz na jakiś czas odpuść i idź na spacer zamiast biegania, żeby ciało miało szansę odetchnąć. Rozwój jest ważny, ale nie warto robić go kosztem zdrowia – kontuzje potrafią skutecznie zniechęcić.

Zacznij biegać bezpiecznie i wygodnie

Jeżeli biegasz w terenie, mów komuś, dokąd idziesz. Noś odblaski po zmroku, latarkę, jeśli trzeba. Bieganie to frajda, ale też ruch w przestrzeni, gdzie są pojazdy. Jeśli masz ochotę rozejrzeć się za wygodnym sprzętem lub drobiazgami, które mogą Ci ułatwić start, zerknij do sklepu internetowego Decathlon. Znajdziesz tam wszystko, czego możesz potrzebować na początek swoich pierwszych biegowych kilometrów.